스트레스 해소에 좋은 음식 7가지

스트레스

과거든 현재든 미래든 

살아가고 있는 수많은 사람들이 겪고 있는 고충입니다.

스트레스에 좋은음식

스트레스에 도움이 될만한 음식들을 몇 가지 조사해보았습니다.

이 글을 통해 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다.

1. 자몽, 오렌지

스트레스를 받게 되면은 코티솔이라는 호르몬이 분비되는데

이 코티솔은 스트레스를 받는 상황에 활발하게 분비되는 호르몬입니다.

 

여기서 자몽이나 오렌지에 들어있는 비타민C가 코티솔의 분비를 억제시켜

스트레스 지수를 낮추어 준다고 합니다.

 

2. 견과류

견과류는 불포화지방산과 항산화 성분을 매우 풍부하게 가지고 있습니다.

그래서 이는 다이어트에 도움을 줄 뿐만 아니라 혈압관리에도 도움을 주며

혈관을 건강하게 해 줍니다.

그리고 견과류의 들어있는 오메가 3은 우울증 개선해주고

호두의 경우 세라늄 성분과 토코페롤이라는 성분이 신경을 안정시켜주어

스트레스 관리에 도움을 준다고 합니다.

 

3. 다크 초콜릿

다크 초콜릿을 먹음으로써 세로토닌 호르몬이 분비되는데

이 세로토닌 호르몬은 일명 '행복 호르몬'이라는 명칭도 있으며

뇌에 행복감을 느끼게 해 줌으로써 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

덤으로 다크 초콜릿은 혈압조절에도 도움이 됩니다.

 

4. 블루베리

세계 10대 푸드인 블루베리는

항산화제, 비타민C, 비타민E가 풍부하게 함유되어 있는데

이는 면역력 향상에 도움을 주며 스트레스에 대한 저항력을 높여줍니다.

그뿐만 아니라 블루베리에 있는 아토시아닌 성분과 폴리페롤은 

스트레스를 완화시켜 준다고 합니다.

 

5. 고구마

고구마에는 많은 성분이 함유되어있습니다.

비타민D, 비타민C, 칼륨, 마그네슘, 항산화 성분

이중에 비타민C는 코티솔 분비를 억제시켜주어 스트레스 지수를 낮추어주고

카로티노이드라는 항산화 성분은 긍정적인 생각을 할 수 있게 도움을 주어

스트레스 관리에 도움을 줍니다.

 

6. 연어

연어 속에 함유되어있는 오메가 3 지방산은

분노를 가라앉히는데 도움을 주고

또 하나의 성분인 트립토판은 필수 아미노산 중 하나로써

기분과 관련된 호르몬 분비를 늘리는 역할을 해주고 있습니다.

 

7. 귀리

귀리의 멜라토닌 성분은 우리의 숙면을 도와주고 

풍부하게 함유된 비타민D는 편두통과 만성피로가 나아지도록 합니다.

이렇게 숙면과 편두통, 만성피로 해소에 도움을 줌으로써

스트레스 관리에 도움을 줍니다.